복근만들기 좋은 운동이라고 하기 보단 일단
복근을 부위별로 나누어 하시는게 좋죠
상복근 - 크런치- 푸쉬스루
하복근 - 리버스 크런치 - 라잉 레그 라이즈
옆구리 - 사이드 크런치 - 사이드 밴드
외복사근 - 오블리크 크런치 - 얼티네이트 컬
요렇게 나누어서 서킷트레이닝으로 하시는게 좋구요
단순 복근을 말씀하시는게 아니라 왕자가 눈에 띄게 보이게
원하실 건데. 복근을 키운다고 해서 왕자는 안보입니다.
배가 더 볼록 해지죠^^ , 왕자를 보시려면 유산소 운동으로
지방연소를 하셔야지 열심히 키우고 있는 복근이 점점 잘보여
만족스러운 결과를 얻으실거에요.
상복 하복 옆구리 외복사근 요렇게 한셋입니다.
상복 하복 옆구리 외복사근
상복 하복 옆구리 외복사근
3셋 하시구요, 각부위마다 15개식
강도는 쉽다고 생각이 들면 셋중와 rap수를 늘리시면 됩니다.
복근 운동 전후에 복부 스트레칭 꼭 하시구요.
복근 운동 후 30~40분 빠르게 걷기(복근에 집중) 하세요.
그리고 복근 운동만 하면 안되구요, 전신 부위별로 주 3회이상
하시는게 좋습니다. 그리고 복근운동 잘하시려면 길항근인
등운동도 많이 하셔야 되요. 백익스텐션이나 슈퍼맨 하시면 됩니다.
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