2006-04-28 오후 11:28:55 Hit. 1064
제목에서 말했듯이 거창한것은 아니군요....
그냥 그럭 저럭인 것이지만... 게이머나 직장 다니시는 분들에세
조금이라도 도움이 되면 좋겠다고 생각해서 간단히 적어 보겠습니다....
1.자기전에 우유를 한잔 마시십시다.
→(우유에는 깊은 잠을 잘수있게하는 성분이 들어 있다고 합니다.)
2,자기전에는 카페인(커피,초콜릿),술등을 섭취 를 하지맙시다.
→(커피야 대부분 아시겠고.. 술의 경우 잠은 쉽게 오지만 깊은 잠을 방해한다고 합니다.)
3.잠을 잘때는 방을 최대한 어둡게 합니다.
→(방이 밝으면 눈으로 빛이 들어와서 뇌가 시간 착각을 하여 푹 잘수가 없습니다.)
4.자극이 강한 음식(짠 음식,매운 음식,향이 강한음식)은 자기전에 안 먹도록 합시다.
→(위 음식을 먹으면 자극을 완화 시킬려고 뇌가 몸에 명령을 함으로 푹 잘수가 없습니다.)
5.자기전에 뇌를 적당히 혹사 시킵시다.(EX.어려운 책을 본다)
→(뇌가 지쳐서 푹 잘수 있습니다.)
6.그리고 잠은 90분(1시간 30분) 주기로 자도록 합시다.(EX.1시간30분,3시간,4시간30분)
→(사람에게는 수면주기가 있어서 이주기를 맞추어 잠을자면 게운하게 깰수가 있습니다.)
※잠은 무조건 많이 잔다고 좋은것이 아닙니다. 어쩔수 없이 늦게 자야 하신다면 주기에
맞추어서 주무시는것은 추천합니다.(EX.3시간30분 잘바에는 3시간만 주무시는게 더
게운합니다.)
7.잠에서 일어나면 태양빛을 보도록 합시다.
→(태양빛을 받으면 뇌가 잠에서 깨어나도록 도와 준다고 합니다.)
여기까지가 제가 아는 것입니다.
제가 적은 글이 조금이라도 파판분들에게 도움이 될수있으면 좋겠군요.
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